troche zmodyfikowałem swój plan następująco pobudka rano ok 8 i 1. na czczo 1tab thermo fat burner 2. areobiczna 6 weidera wg cyklu 3. śniadanie unikam pieczywa pije ok 500ml jogurtu mleka zastanawiam sie nad płatkami ale nie wiem 4. kapsułka CLA & green tea 5. trucht ze sprintem ok 3km 6. podciągnięcia na drążku wg powtórzeń weidera 7. [...]
31.10.16 Pomiary oraz fotki robione dziś rano na czczo WAGA: 61,9kg TALIA: 68cm BICEPS (P/L): 34cm/33cm Waga dosyć niska, więc trzeba nabierać masy :D /SFD/2016/10/31/25eaabb938354ae69911d08ad5034ce9.jpg
31.10.16 Pomiary oraz fotki robione dziś rano na czczo WAGA: 61,9kg TALIA: 68cm BICEPS (P/L): 34cm/33cm Waga dosyć niska, więc trzeba nabierać masy :D /SFD/2016/10/31/52e264064c9541929f91a75ce9a40f8e.jpg /SFD/2016/10/31/e9e474ecb62b4d218ffbf48144ecc5e2.jpg /SFD/2016/10/31/c53e776202cf4772a3a0e4b417f799b9.jpg [...]
[...] bo poprostu szkoda mi czasu na jedzenie czasem jem dwa razy dziennie i w ogole ... jak myslicie czy jest szansa ze przybiore troche masy :D i czy mozna brac odzywke na czczo z rana i nic po niej nie jesc ? raz - z takim odzywianiem , mozesz zapomniec o tym ze przytyjesz dwa- widac ze nie wiesz do czego sluzy gainer dowiesz sie do czego [...]
mentos - Wieczorem dobrze, oczywiscie rano na czczo jest najlepiej, ale skoro nie masz tak duzo tluszczu, to mozesz robic wieczorem. Mi sie najlepiej trenuje po 19 i tak jest spox :-0 ****master - gowno prawda, ze wystarczy 1 cw na proste i jedno na skosne. Robiac tak nie bedzie, zadnych wiekszych efektow. Lukez - za malo, chcesz efekty to rob [...]
Przed posilkiem. ja stosowalem na czczo do biegania. Dawkówanię zapomniałem ale 2000mg to O WIELE ZA DUŻO. Ją przy wadze 75 brałem 20mg. Na aukcji łup johe w woreczkach strunowych Zmieniony przez - p4p4sm3rf w dniu 2013-08-21 10:12:31
dziekuje za odpowiedzi.. mam 178cm waze 65 chcialabym jeszcze z 5 zgubic i mysle ze jest to wykonalne tylko z l k i cwiczeniami. Moglaby mi Pani doradzic kiedy lepiej biegac? wieczorem rano? na czczo? jesli chodzi o interwaly probowalam ale jakos moje serce chyba za nimi nie przepada
[...] bedziesz wykonywala cwiczenia nie gra wielkiej roli, dobierz sobie kiedy ci najwygodniej i pod względem czasu i pod względem twojej wydolnosci. Jezeli chcesz biegac rano na czczo powinnaś kupić BCAA i brac przed treningiem. Zadbaj po treningu o białko i szybkoprzyswajalne węglowodany , mogą być nawet z owoców. Jezli masz juz zakupiona [...]
7;00 Kreatyna na czczo 7;15 Śniadanie Mleko z płatkami zbożowymiowsiane,dodaj warzywa/owoc,oliwa z oliwek lub orzechy wloskie 7;30 30 gram Białka z ostrowi z mlekiem 12;00 3 bolki z serem żółtym i szynka lub łopatka chleb/bulki razowe,najlepiej lopatka,dodaj warzyw,pieczywo smaruj maslem nie margaryną,lub polewaj oliwa z oliwek 15;00 Obiad Zupa [...]
waga rano na czczo 79.1 kg wymiary: -ramie 39 cm ( nie każcie mi więcej mierzyć łapy na redukcji ;( ) -pas 78 cm w okolicach pępka (no tu jest akurat spoko :D ) -udo 59 cm - łydka 39 cm - bary - brak danych (samemu ciężko zmierzyć, ale ze 150 będzie) -klata jw. dwa ostatnie wymiary wrzuce jak bd pod koniec tyg robił foty. Pozdrawiam i życzę dobrej [...]
Oczywiście tutaj najlepiej będzie wejść z trenem enanem, wtedy ograniczasz się do dwóch strzałów w tygodniu. Strzały poniedziałek/czwartek. Dałbym 500mg testa wk i 400mg tren e. T3 wiadomo, raz dziennie, na czczo.
Generalnie wszystkie suplementy bierzemy na czczo lub na w miarę pusty żołądek w ciągu dnia - na przykład 20-30 minut przed posiłkami. Moderator w dziale OLIMP
[...] dawkach, mozesz jako jezcze mocneijsze pobudzenie dodawac do white flooda, mozesz tez brac przed treningami nie silowymi (o ile takie posiadasz w tej chwili) lub rano na czczo Tak czy siak ,MOZESZ dorzucic do tego zestawu. 2. Uczucier mdłości i biegunka to po ktoryms z tych specyfikow? Jak tak to po ktorym? :) Mozliwe organizm czesto [...]
Okej, ale czy m-stak i kreatynka nie przeszkadzają sobie nawzajem? Mogę śmiało je łączyć? Nie jestem pewien, ale bodajże w m-staku jest chyba kofeina(?) Czy dawkowanie w dzień nietreningowy, 5g kreatynki na czczo i saszetka animala po południu (wówczas nie byłoby problemów z kofeiną) byłoby poprawne?
Czy aeroby robione wieczorem są mniej skuteczne, niż te rano? Jeśli te poranne wykonuje się na czczo, to tak - wieczorne są mniej skuteczne. Jeśli jednak poranne robisz po posiłku, to raczej nie ma żadnej różnicy.
[...] Poza tym, z tego co piszesz nie wynika, że efektów nie ma. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Wtedy będziemy wiedzieli jakie są zmiany sylwetki. Z podstaw suplementcji przyda się na pewno witamina D3, omega 3 i w diecie ketogenicznej elektrolity, [...]
Sachem: Pytam się bo np. na opakowaniu krety jest napisane brac rano na czczo przed treningiem, po treningy i przed snem. To chyba za duzo :) Ja chce brać 10 g w dni treningowe, 5g po treningu i 5 g przed snem( czy lepiej rano? ). W dni nie treningowe 5 g przed snem. Własnie nie wiem jak z tym carbo i dextrozą. MOże być tak że wezme carbo przed [...]
[...] pon 20 wt 40 sr 60 czw 80 pt 100 sobota 100 niedziela 100 pon 0 wt 100 sr 0 czw 100 pt 0 sob 100 niedzial 0 2 tygodnie off wrzuc sobie jakis spalacz przez te 2 tygodnie i potem zaś jesli dawka 100mg bedzie za duza to zmniejsz sobie do 80 i bierz tak sam do tego dieta i proponuje ci jakies aero na czczo chociaz te 40min na rowerku dziękuje .
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Triic'a
